5 ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε με τη μπάλα γυμνάζοντας κορμό και πόδια

1)Στεκόμαστε όρθιοι δίπλα από την μπάλα. Τοποθετούμε το δεξί μας πέλμα πάνω στη μπάλα. Ρολάρουμε τη μπάλα δεξιά λυγίζοντας το πόδι στήριξης (αριστερό) και φέρνοντας τον κορμό μας προς τα εμπρός δημιουργώντας μια ευθεία αυχένα-κορμό.(15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι)

2)Ακουμπάω γόνατα και κνήμες στο στρώμα έχοντας τη μπάλα μπροστά από τον κορμό μας. Τοποθετούμε τους αγκώνες μας πάνω στη μπάλα. Ρολάρουμε προς τα εμπρός σχηματίζοντας μια ευθεία αυχένα-κορμό και επανερχόμαστε στην αρχική θέση.(15 επαναλήψεις)

3)Τοποθετούμε τη μπάλα στον τοίχο ακουμπώντας τη μέση μας στη μπάλα σε όρθια στάση. Έχουμε τα πόδια ανοιχτά με τις μύτες γυρισμένες προς τα έξω. Εκτελούμε καθίσματα (squat) ώστε τα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γένια και προσοχή να είναι στην ίδια ευθεία με τις μύτες των ποδιών.(20 επαναλήψεις)

4)Τοποθετώ τη μπάλα στις κνήμες ενώ βρίσκομαι σε θέση για push ups. Ρολάρω τη μπάλα φέρνοντας τα γόνατα μου στο στήθος. Προσοχή να διατηρώ την πλάτη μου σε ευθεία χωρίς να την κυρτώνω.(15 επαναλήψεις)

5)Ξαπλώνω στο στρώμα. Τοποθετώ τα πέλματα μου στη μπάλα. Σφίγγω κοιλιακούς και ανασηκώνω τη λεκάνη μου από το έδαφος.(15 επαναλήψεις)